微习惯，才是拉开人与人差距的关键
穷与富之间，差的真不只是钱，还有那些改变一生的微习惯。
作者：林子玄 （富书团队）；主播：苏芮菡
来源：富兰克林读书俱乐部原创
你有过这样的疑惑吗？
那些曾跟自己不相上下的人，几年过去突然变得十分富有，自己却还在原地打转，这到底差在了哪里……
美国作家托马斯科里就曾花费5年时间做研究，找到了问题的答案。
他采访了233名白手起家的富人和128位穷人，发现一天24小时，1440分钟，大家都会在吃饭、睡觉等日常事物中花费1200分钟，而剩下的短短240分钟，他们的习惯却出现明显差别。
88%的富人会习惯每天阅读至少30分钟，而大部分穷人则习惯娱乐，几乎不学习。
240分钟的生活习惯，让曾经看着实力相近的人走向了不同的命运。
穷与富之间，差的真不只是钱，还有那些改变一生的微习惯。
“中国玻璃大王”曹德旺，因贫穷小学都没毕业，但他一直有个微习惯：每天坚持读书2小时。
亚洲首富李嘉诚白手起家，至今仍保持着三个雷打不动的微习惯：每天睡觉前坚持阅读，每天晚饭后看20分钟英文电视，每天坚持听电台新闻报道。
他们都在把“提升自我”培养成了生活习惯。
人不是优秀了才有好习惯，而是有了好习惯，才成就了优秀的自己。
一个微小的惯性行为，都会从你的脾气、性格，到你的身体、精神，进行渗透式的影响。
大卫·纳文斯曾在TED讲到：“微小的习惯有巨大的力量，养成有益的习惯，能带来更正面的改变。”
微习惯是什么?
作家斯蒂芬在《微习惯》中这样定义“微习惯”：微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
还记得那个击败北大硕士，在《中国诗词大会》逆袭夺冠的外卖小哥雷海为吗？
很多人都惊诧他是如何修炼成功的，他说自己在每次等餐的间隙，都会拿出《唐诗三百首》来背上两句。
这个微习惯让他日积月累，最终在舞台上大放异彩，成为董卿都连连夸赞的厉害人物。
大家常说知易行难，想要改变意味着要与自身坏习惯做斗争，对抗起来自然感觉艰难。
就像很多人都知道看书的好处，想过打开书，下意识又习惯打开手机刷抖音、微博，一转眼两小时过去，一页书也没翻着。
伊拉斯谟说过：“一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。”
而培养“微习惯”就是很好的对抗方法，它零负担，能极大减少你的抵触情绪，很容易付诸行动去改变自己。
培养习惯的“坑”你都经历过吗？
好友阿晴一直对写作很有兴趣，为锻炼写作思路，她决定养成每天在朋友圈记录灵感的微习惯。
她开始每天给自己打鸡血，告诉自己一要成为更好的作者。
刚开始每天都会坚持记录七八条，才过一周，她就像泄了气的气球，不再发圈。
阿星在培养过程时，用着很多人都会倾向采取的打鸡血方式，也叫做动力策略，但是往往容易向困难缴械投降。
斯蒂芬提到，完全靠动力来驱动自己培养习惯其实是个坑，原因如下：
1、动力很难按需培养：我们都会出现不在状态的时候，此时动力得不到支配运用。
2、动力容易受不快事件影响：人难免会受到消极情绪影响，比如你想要去健身，出门发生交通堵塞，就有可能造成情绪懈怠，削弱动力。
3.、热情递减法则：一样东西做得久了，热情就会慢慢变淡，动力也在慢慢消失。
比起动力策略，意志力策略更能让我们达成目标。
意志力更为稳定、可靠，还能激发动力。
比如我们想要养成跑步的习惯，运用意志力策略，告诉自己今天不跑完绝不休息，逼自己完成每天任务。
坚持几天，当感觉运动后精神越来越好，这时动力也会迅速增加。
懒人如何毫不费力养成好习惯？
借助微习惯策略，快速养成一个好习惯，只需以下下8步。
1、选择适合你的微习惯和计划。
首先把你想要培养的习惯列成简要清单，再筛选其中的重要习惯进行培养，建议数量不要超过四个，太多容易消耗意志力。
坚持一周时间，可进行初步评估并选择一个长期计划。
如果有些事不适合每天做，可以培养成每周或每月微习惯。
2、挖掘每个微习惯的内在价值。
多问自己几遍为什么想要培养这些微习惯，找到价值观层面的东西，增强信念。
比如：我想每天写作，为什么？因为我热爱写作。
为什么？因为这种表达方式是我最喜欢的，通过写作和人们建立起联系。
为什么这一点很重要呢？因为写作是我认为有价值并极为重视的事情。
3、明确习惯依据，将其纳入日程。
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。
根据时间来选择培养，比如“我打算每晚10点阅读”。
根据行为方式来培养，比如“我打算吃完午饭就开始阅读”。
至于选择哪一种，都可以根据自身决定，就像雷海为一样，他就会利用工作间隙背诗词进行积累。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感。
如果你在写作，就可以为写得满满的文档庆祝一下，即使你达到的只是最低要求，那也是在打好基础。
在坚持不下去的时候，也可以给自己奖励，休息一下，恢复意志力继续坚持。
5、记录与追踪完成情况。
建议用手写，把想法写在纸上，让其在大脑中更加突出，让你对培养进度和成功与否更加敏感。
记住不要设定任何含糊的目标，这样会缺乏明确导向，执行力不强。
完成几天后你就会拥有一个行为链，接下来你唯一要做的事就是不破坏它，让它慢慢成为习惯。
6、微量开始，超额完成。
我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定小习惯呢？因为万事开头难。
看到自己愿意采取行动可以激发坚持的动力，即使我们做着是很小的事，它还是会成为习惯，产生巨大力量。
我们不断强迫自己执行可实现的任务，也是在强化我们的意志力，让我们更加能超额完成。
7、服从计划安排，摆脱高期待值。
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
当非习惯变成习惯，意味着你与大脑的对抗已经变成了合作，非常利于培养大的习惯。
8、留意习惯养成的标志。
代表你的行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、身份认同（比如“我常看书”）、行动时无须考虑、不再担心做这件事、已经常态化、感觉很无聊（好的习惯不会让人兴奋）。
8个高效有用的微习惯清单请收藏
1、阅读2页书
睡前停止刷手机，阅读2页书，长期积累知识库，丰富自己。
2、记录自己的开支
固定时间记录当天消费，知道每一笔钱的去处，会对理财很有帮助。
3、摘抄一首诗
每天抄写一首诗，并背诵下来，持续坚持，涵养也会有很大提升。
4、锻炼10分钟
每天花费10分钟，做一次有氧或力量训练运动，强身健体。
5、记录1件有成就的事
把每天感到有成就的事写下来，哪怕一点小进步，不仅可以增长自信，还能帮助保持积极心态。
6、每天记一个词
一天一个单词，一年就能记住300多个，不论是考研还是学习小语种，都大有裨益。
7、复盘总结
每天工作，用几分钟记录当天做了什么，花了多长时间，有什么收获和反思。及时改善问题，获取进步。
8、快速看新闻
每天早起快速浏览新闻简报，紧跟时代形势，拓展眼界。
广西高考状元杨晨煜曾在一次采访中，说自己从不参加培训班，但不管是一个月还是一周、一天，都会有总结反思的习惯。
杨晨煜妈妈被问到如何培养出学霸孩子时，这样说道：“一定要在孩子没有自主能力时，帮助他养成习惯。定型以后，后面的路就好走了。”
家长需要“微习惯策略”的加持，孩子的教育更不可或缺。
乔布斯曾言：“在人生的前30年里，你培养了习惯；在生命的后30年，习惯塑造了你。”
训子千遍，不如教孩子一个好习惯。
电视剧《觉醒年代》中也有这样一句台词，我十分认同：
“在这个浮躁的年代，只有自律的人，才能够脱颖而出，成就大事。”
每一个微习惯的养成，都在强化你的自律人格，形成积极的良性循环，助你快速实现人生进阶。
点个在看，你的好运，其实都藏在你的微习惯里。
或许你还想看
作者简介：林子玄 ，富书团队作者，和500万人一起升级生活认知，图书《好好生活》正在热销，知乎@富叔，微博@富书，公众号：富书生活馆（ID：shgfrc）
本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除
看更多走心好文章
点击 关注富书